02.09.10   |   kl. 15:07   |  

Husk at holde pauser

En it-uddannelse skal gerne give mange år på arbejdsmarkedet. Men det kræver, at du er bevist om dine arbejdsforhold. Tørre øjne, dårlig ryg eller slidte håndled kan sætter en stopper for karrieren, hvis du ikke tænker dig om nu - og ikke om tyve år.

Når du er på vej ind i it-branchen er det vigtigt, at du forholder dig til tre områder. Hvordan dit udstyr er indstillet, hvad din arbejdsplads tilbyder, og hvad du selv kan gøre for at undgå skader. Men kodeordet er variation, fortæller Jakob Wang Holm, som er chefkonsulent for Arbejdstilsynet:
“Denne variation kan man for eksempel opnå ved et højde-indstilleligt bord, så man skiftevis kan stå og sidde i løbet af en dag, og så bør man træne de muskler, som man bruger meget.”.
Og de muskler er ifølge Forskningscenter for Arbejdsmiljø især nakke og skuldre, som hurtigt bliver ømme, når man sidder ved et skrivebord en hel dag.
Blink før øjet klør
Alle har oplevet de lange nætter op til deadline, hvor kun knækkede tændstikker kan holde øjnene åbne og det kan give kløe i dine øjne. Men også ude på arbejdspladserne er der problemer med øjnene, og seneste opgørelse viser, at 20-40 procent klager over øjensymptomer i kontormiljøer.
Da øjne ikke sådan lige kan skiftes ud, er det derfor vigtigt, at du laver øvelser, når du sidder foran skærmen.
“Man skal forsøge at huske sig selv på, at blinke jævnligt, da man faktisk glemmer at blinke, når man sidder foran skærmen. Man kan skiftevis fokusere på ting som er tættere på eller længere væk”, siger Jakob Wang Holm, chefkonsulent for Arbejdstilsynet.
Det nationale forskningscenter for Arbejdsmiljø har forsket i netop dette emne, og er kommet frem til, at det er manglen på blink, der giver tørre øjne, som klør.
Øjet blinker normalt 10-20 gange i minutter, men ved computerarbejde blinker det to-tre gange mindre. Derfor er forskningscenterets råd, at man træner øjenblinkøvelser, fokuserer på ting længere væk, placerer skærmen lavt, lufter ud jævnligt og undgår høje rumtemperaturer.  

Du har krav på skærmpauser
Ja, er det ikke vidunderligt? Her får du et solidt arbejdsmiljøargument for at tage nogle pauser på studiet eller jobbet. Ræk blot fingeren op, og sig:
“Undskyld chef, men min øjne er tørre, og jeg behøver en pause”. Så får din chef, svært ved at argumentere imod. Faktisk træder der en lov i kraft, når du har arbejdet foran skærmen i mere end to timer. Skærmbekendtgørelsen, som kan findes på arbejdstilsynets hjemmeside www.at.dk, fortæller, at din chef skal indregne pauser, så snart du arbejder foran skærmen i mere end to timer. Samtidig skal din arbejdsgiver betaler en øjentest, hvis du har brug for det. Ligesom din chef også skal betale et par skærmbriller, hvis du får behov for det. Endeligt er der også en række regler for indretning af din arbejdsplads, som for eksempel arbejdsbordet, arbejdsstolen og de fysiske forhold.

Alle er interesserede i et sundt arbejdsmiljø
Heldigvis har de fleste firmaer i dag fokus på arbejdsmiljøet.
“Mange virksomheder er gode til at spørge deres medarbejdere, om de har det godt. Ligesom det er vigtigt at chefen fokuserer på de ansatte, er det også vigtigt at de ansatte orienterer ledelsen, hvis de ikke har ordentlige forhold”, siger Jakob Wang Holm fra Arbejdstilsynet.
Inde på Arbejdstilsynets hjemmeside www.at.dk, kan du læse mere om arbejdsforhold. Her kan du også søge på virksomheder og se deres smileys, som Arbejdstilsynet har givet dem.

Se også:
www.prosa.dk/raadgivning/arbejdsmiljoe/museskader/

Tjek-listen
Variation - skift arbejdsstillinger og lav forskellige strækøvelser
Arbejdsstolen - indstil den altid, så den passer til din arbejdsstilling
Arbejdsbordet - Skal være indstillet til stolen, så den støtter lige under albuerne.
Skærmplacering - Skal placeres med en synsafstand på 50-70 cm og kunne vippe og dreje
Tastatur - Undgå “knæk” i håndledet og giv mulighed for at hvile underarmen
Computermus - Brug gerne genvejstaster for at aflaste museforbruget
Synsforhold - arbejd helst med en flimmerfri skærm, husk at gør krav på din synsundersøgelse.

PRINT