Skærmarbejdsplads og ergonomi
Mange IT professionelle bruger størstedelen af arbejdsdagen foran en skærm. Derfor har indretningen af arbejdspladsen stor betydning for både trivsel, komfort og risikoen for belastningsskader.
En god skærmarbejdsplads handler ikke om at finde én korrekt arbejdsstilling. Det handler om at skabe mulighed for variation og bevægelse gennem hele arbejdsdagen.
Samtidig viser undersøgelser, at medarbejdernes mulighed for selv at påvirke indretningen af arbejdspladsen har stor betydning for både trivsel og arbejdsglæde.
Sådan skaber du en god skærmarbejdsplads
En ergonomisk arbejdsplads består af flere elementer, der skal fungere sammen:
Bord
Stol
Skærm
Tastatur og mus
Belysning
Mulighed for variation og pauser
Det vigtigste er, at arbejdspladsen kan tilpasses den enkelte medarbejder.
Bordet skal passe til dig
Arbejdsbordet skal kunne indstilles, så det passer til din højde.
De fleste medarbejdere har gavn af et hæve sænkebord, som gør det muligt at skifte mellem siddende og stående arbejde i løbet af dagen.
Bordet bør:
Kunne justeres i højden
Have plads til skærm, tastatur og øvrigt udstyr
Give mulighed for at hvile underarmene på bordpladen
Have tilstrækkelig dybde til en passende afstand til skærmen
Selv små ændringer i bordhøjden kan gøre en stor forskel for komforten gennem arbejdsdagen.
Underarmene skal have støtte
Mange smerter i nakke og skuldre opstår, fordi armen mangler støtte under arbejdet.
Når du bruger mus og tastatur, bør du kunne hvile underarmene på bordpladen, så skuldrene kan være afslappede.
Vælg en stol, der giver variation
En god kontorstol skal kunne tilpasses den enkelte bruger.
Stolen bør blandt andet kunne justeres i:
Højde
Ryglæn
Hældning
Sædevinkel
Tidligere var fokus på at sidde i én bestemt korrekt stilling. I dag ved vi, at variation er langt vigtigere.
Det er derfor en fordel, hvis stolen gør det muligt at skifte mellem forskellige siddestillinger i løbet af dagen.
Lys og skærmarbejde
Forkert belysning kan påvirke både koncentration og ergonomi.
Reflekser og blænding får mange til ubevidst at ændre arbejdsstilling for at kunne se skærmen bedre.
For at undgå dette bør:
Skærmen placeres med siden mod vinduet
Direkte sollys på skærmen undgås
Arbejdspladsen have tilstrækkelig belysning
Reflekser og genskin begrænses
God belysning er en vigtig del af en ergonomisk arbejdsplads.
Arbejdsmiljøøvelser i hverdagen
Små bevægelser gennem arbejdsdagen kan være med til at forebygge spændinger og belastningsskader.
Branchefællesskabet BFA Kontor har udviklet en arbejdsmiljøkalender med øvelser og inspiration til mere bevægelse i arbejdsdagen.
Vejledninger og nyttige ressourcer
Vil du vide mere om ergonomi og skærmarbejde, kan du læse:
Key takeaways
En god skærmarbejdsplads skal kunne tilpasses den enkelte medarbejder med justerbart bord, stol og skærm.
Variation er vigtigere end én korrekt arbejdsstilling. Skift mellem at sidde, stå og bevæge dig i løbet af dagen.
Underarmene skal have støtte under arbejdet for at forebygge smerter i nakke, skuldre og arme.
Skærmens placering og korrekt belysning kan reducere belastning, spændinger og risikoen for museskader.
KONTAKT OS
Få hjælp fra PROSA
PROSA hjælper med rådgivning om arbejdsmiljøregler, APV, psykisk arbejdsmiljø, arbejdsskader, hjemmearbejde og dialog med ledelsen.
Har du spørgsmål eller brug for sparring om en konkret problemstilling, er du altid velkommen til at kontakte os.