Fra uro til fokus: 5 vejrtrækninger kan gøre dig skarpere på jobbet

Skrevet af Emma Inge Hansen 

Hvis du har mange opgaver, kender du det sikkert. Tempoet stiger, vejrtrækningen bliver hurtigere, og pludselig sidder du og spænder i kroppen uden rigtigt at opdage det.

Ifølge åndedrætsekspert Lotte Paarup er det en ond cirkel.

”Når vi bliver pressede, begynder vi at trække vejret hurtigere og ofte gennem munden. Det øger stressniveauet yderligere og gør det sværere for kroppen at finde ro,” siger hun.

Samtidig kan mange komme til ubevidst at holde vejret i korte perioder, især når de koncentrerer sig.

Særligt relevant for dig, der sidder meget ned

For mange i IT er der en ekstra udfordring.

Når man sidder meget stille, bliver kroppen stiv

”Når man sidder meget stille, bliver kroppen stiv. Det gør det sværere at trække vejret frit, og som vi er designet til. Hvis man samtidig sidder uhensigtsmæssigt, kan man faktisk gøre det virkelig svært for luft, lunger og åndedrætsmuskel at arbejde,” siger Lotte Paarup.

Resultatet er en dobbelt belastning. Et hurtigere åndedræt øger stressen, og en stiv krop gør det endnu sværere at få ro på igen.

5-10 vejrtrækninger kan gøre en forskel

Den gode nyhed er, at der ikke skal meget til for at tage det første skridt for at bryde mønsteret.

”Allerede 5-10 dybe tredimensionelle vejrtrækninger kan give en mærkbar effekt i både krop og hjerne -  og det er enkelt,” siger Lotte Paarup.

Når du trækker vejret roligt og dybt, sker der flere ting:

• Kroppen får bedre iltoptagelse
• Vagusnerven aktiveres, så kroppen falder mere til ro
• Lungerne arbejder mere effektivt
• Kroppen får bedre fysisk støtte i ryg og core

Resultatet er, at dit nervesystem bevæger sig væk fra alarmberedskab og over i en tilstand, hvor du bedre kan fokusere og tænke klart.

Bedre koncentration starter i kroppen

Mange tænker på koncentration som noget mentalt. Men ifølge Lotte Paarup starter det et andet sted.

”Hvis dit nervesystem er i alarm, kan du ikke koncentrere dig ordentligt. Du træffer hurtige beslutninger og har sværere ved at huske. For at være skarp kræver det, at kroppen er i ro,” siger hun.

Åndedrættet er ikke kun relevant, når du er presset.

”Det er basen for alt, hvad der foregår i kroppen. Puls, blodtryk og meget andet hænger sammen med, sågar styres af, dit åndedræt,” siger Lotte Paarup.

Derfor giver et bedre åndedræt også give mere energi, bedre søvn og større overskud i hverdagen.

Ingen hokus pokus

Selvom åndedræt kan lyde som noget alternativt, er det ikke sådan, Lotte Paarup arbejder.

Der er ifølge hende ikke tale om en bestemt metode eller noget spirituelt.

”Der er nogen, der tror, at jeg arbejder med yoga, spiritualitet eller at det er sådan noget hokus pokus. Jeg formidler blot, hvordan vi som mennesker er designet til at trække vejret,” siger hun.

Pointen er, at alle kan være med, og at det handler om at forstå og bruge noget, kroppen allerede kan.

Lær mere på PROSAs kursus

Vil du arbejde mere systematisk med dit åndedræt, afholder PROSA et kursus med Lotte Paarup, hvor du får konkrete værktøjer, du kan bruge i din hverdag.

Dato: Tirsdag 19. maj kl. 17-19 (inkl. spisning)
Sted: PROSA, Vester Farimagsgade 37A, København V
Pris: Gratis for medlemmer 

 

Du kan læse mere om kurset og tilmelding her.  

Du kan læse mere om Lotte Paarup og hendes arbejde her.